[...] calej reduckji. jakbys mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete. jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym [...]
02.01.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Powrót do codzienności, czyli od rana w pracy :-P Ogólnie dzień w pełni sił, czułem się dobrze zregenerowany! W pracy luz, trochę chodzenia, zawsze jakaś dodatkowa aktywność. No a później.. Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x26,1kg | [...]
[...] słowem.. :'-( Wstałem zakatarzony, z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 50kg | 60kg | [...]
[...] pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy? Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać? Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem jak wygląda rozkład posiłków [...]
jak masz pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, [...]
[...] spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do 175, w czasie [...]
[...] na brzegu i walił mi latarką po gałach. Niestety robaczków świętojańskich nie było. Woda cofnęła się prawie o 15 metrów, księżyc w 3/4. Może za czysta woda, może za jasno. W pracy przyszło mi do głowy włączyć Trackera, który po dwóch godzinach pokazał mi sześć przebytych kilometrów. Z prostej kalkulacji wychodzi że przeszedłem dziś w pracy około [...]
[...] treningów. I można już się skupić na odpowiednim wykonywaniu powtórzeń dynamicznie. A dlaczego szczególnie początkującym - bo dynamiczne powtórzenia angażują do solidnej pracy układ nerwowy. Musi on dawać silne impulsy mięśniom żeby podołać właśnie takiej dynamice. Dzięki temu dość szybko z zerowego poziomu siły można wskoczyć na wyższy [...]
[...] największe jakie w życiu widziałem to miał stary Lonia w POM-ie kiedyś jak sobie dorabiałem w średniej jako ślusarz . Cyce miał ku.r.wa jak baba i za każdym razem jak się mył po pracy to powtarzał "ale ****a cyce co chłopi ?". Do tego grzałka był nie z tej ziemi to mu wątroba estro nie przerabiała i cyce rosły a on je hodował. A fe !
[...] 6 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: Kawa (czarna b cukru), Herbata zielona x3, Herbata biała, woda; Warzywa: pomidor (250g) Ostatni dzień z cateringiem w pracy- wpisuję bo nie chcę się oszukiwać że tego nie było. Świadomie. Będę miała podgląd na dni kiedy jeszcze jadłam syf. Od teraz biorę się sama przygotowanie pracowej [...]
[...] to zonk zaliczyłam - myślałam, że nabiał to produkty pochodzenia mlecznego jedynie. Film widziałam :) W wakacje, było dużo czasu na to:) Siedzę teraz - mam przerwę w pracy - i oglądam filmiki na you tube z ćwiczeniami, które są w treningu dla zielonych. Większość znam, ale nie wszystkie, poza tym nie chciałabym sobie krzywdy zrobić [...]
[...] kg (pierwsza seria drążek, reszta maszyna - na maszynie jakoś to idzie ) C1. wypady ze sztangą I- 11x25kg II-9x30kg III-11x30kg (przed 3 serią miałam pilny telefon z pracy i musiałam przerwać, więc potem dołożyłam sobie trochę, bo jak taka wypoczęta to niech zasuwa) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x15kg [...]
1. DNT Nic jeszcze nie robię - bok mi dokucza, pracy po uszy. Zdecydowałam, że muszę sobie odpuścić ambicje zostania cyborgiem, bo to się źle skończy dla mnie. 2. Micha Dopycham omlet żeby jakoś podbić michę. Nie miałam żywcem kiedy jeść dziś. Omlet pycha, ale chyba do północy będę go mielić - wielki wyszedł! Dostałam od męża na dzień kobiet [...]
[...] po treningu jak nie walne bcaa, po bcaa 6 na luza, od czasu do czasu musze odespac i stuknac 10 h kwestia po pierwsze umiejetnosci organizacji swojego czasu, przukladowo w pracy mam 50 min przerw, wkucie hiszpanskiego zajmuje mi okolo 15 min dzennie z anki na chwile obecna, zamiast tracic ten czas na przerwie w pracy mam dwie windy, za kazdym [...]
[...] później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 czekolady i kilka batonów jak wróciłem do domu znowu jadłem... Siłownia pojawiała się, ale nie było to [...]
[...] grał, inteligencja taktyczna i wyraźny ciąg na bramkę. Podobnie jak w Romie stał się filarem, na którym opierała się gra całej drużyny. Przy okazji Fabio podglądał metody pracy Cestmira Vyckpalka, którego określał mianem 'wielkiego psychologa'. Juventus dotarł do finału Pucharu UEFA, lecz przegrał. Capello przez sześć lat bronił barw [...]
[...] (całość gotowana na parze) Czasami później zjem jeszcze jakąś pomarańczę jak odczuwam głód Trening: Każdego dnia jazda na rowerze minimum 60 km po pracy. I do tego chciałbym dołączyć taką siłownię: 1 dzień: Klatka - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie płasko Wyciskanie na skosie Rozpiętki Triceps - 4 serie po 8 [...]
Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy [...]
[...] i znowu super trening! Wycisk lżej niż tydzień temu. Dipsy też fajnie poszły, po regresie klata już pięknie spompowana! WL jak widać - bez siłowania, pełne skupienie na pracy cycków. Bardzo dobrze mi wchodzi ;-) Na dobicie gilotynka, jeszcze ze sporym zapasem. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 75g + Supreme Whey [...]
[...] domowe kobiety",a jednak w moim przekonaniu jeżeli oboje pracują to i oboje powinni robić coś w domu.Bo nie jest to sprawiedliwe kiedy on przyjdzie po całym dniu pracy i sie walnie na kanapę i nic nie robi,a ona chociaż (przypuśćmy że pracowała tak ciężko jak on) musi jeszcze zrobić kolacje posprzątać itp.Co innego kiedy ona nie [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
